SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

powt nog

  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jako rozgrzewkę wykonuje 10m biezni+ 4s na drążku a oprócz tego różnego rodzaju krążenia wymachy itd Poniedziałek Klatka: 1)wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4s 10-4 powt 2)wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4s 12-6 powt 3)pompki na poręczach 4s max 4)brama z góry 4s 12-8 powt Brzuch: 1)wznosy nog w zwisie na drążku 4s max 2)skłony [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 264 Data: 2022-11-18 15:13:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] serii jednego ćwiczenia natychmiast rozpoczynamy serię ćwiczenia drugiego itd. Ciężary, jakich do tych serii używamy, nie mogą być zbyt duże, gdyż ogranicza to liczbę powtórzeń w seriach. Po zakończeniu jednej gigant-serii odpoczywamy ok. 3 minuty i rozpoczynamy drugą gigant-serię. Przykład gigant-serii na tricepsy:-francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2013-08-19 21:38:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw 3x w tygodniu + izometria

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] miesiąca mimo bdb diety i regeneracji nie tyję prawie nic (0,5kg). Przez ostatnie 6 miesięcy ćwiczyłem splitem. Będę ćwiczył pon, śr, pt. A: Nogi: Przysiady tylne 2s. 8/6 powt. i uginanie nóg siedząc w maszynie 2s 10/8 powt. Plecy: Podciąganie na drążku szerokim 2s max. i wznosy z opadu 2s. 10/8 powt. Klatka: Wyciskanie hantli skos ujemny 2s. [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2166 Data: 2013-07-18 00:40:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x10-8 Uginanie podchwytem na modlitewniku 3x12-10 Uginanie hantli chwytem neutralnym 2x12-10 Barki Rozgrzewka-2serie wyciskania sztangi+2serie wznosów bokiem po 30 powtórzeń. -wyciskanie sztangi w siadzie-4serie(10-12)powtórzeń, -wyciskanie sztangielek w siadzie-4serie(8-12)powtórzeń, -wznosy przodem sztangielek na przemian w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2011-08-12 04:40:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta+trening dla ekto do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 193cm wzrostu. Proszę o sprawdzenie i uzasadnienie poprawy. SPLIT 3 DNIOWY: PONIEDZIAŁEK: KLATA+TRIC -rozgrzewka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3-4s 12-8 powt 2) Wyciskanie sztangielek lub też sztangi na ławce skośnej głową w dół 3-4s 12-8 powt 3) Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3-4s 12-8 powt 4) Rozpiętki 3-4s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2013-11-01 10:10:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -pompki z obciązeniem szerokim rozstawie rąk, ok 110cm. 3x 15 powt -wyciskanie sztangielkami na skosie 30stopni, 12,12,10,8 powt. - rozpietki na ławce skośnej - 2 serie x12 powt Barki: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2011-05-08 14:46:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Kwas mlekowy" - spalanie tłuszczu bez aerobów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ciężar odzwierciedlający odpowiednio 6CM, 12CM i 25CM. Ćwiczenia będą wykonywane w superserii, więc trzeba pamiętać, że ciężary, to nie są absolutne rekordy na 6, 12 czy 25 powtórzeń, tylko ciężary z jakimi jesteśmy w stanie zrobić tyle powtórzeń w danej chwili (uwzględniając zmęczenie)! Ćwiczymy do upadku mięśniowego (w fazie pozytywnej) i nie [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-01 11:44:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Oczywiście mowa o jak największym rozbudowie mięśni jak przejdę na nadwyżkę kaloryczną. Pozdrawiam. Trening: Klatka/Biceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4s 8 powt. Rozpiętki na ławce skośnej 4s 12powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s 15 powt. Ugianie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2208 Data: 2017-03-31 12:05:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie (12,10,8,6) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie (12,10,8,6) Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie (12-10 powt.) Pompki na poręczach 3 serie (12-10 powt.) Wyciskanie francuskie 3 serie (12,10,8) Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie (12-10 powt.) Brzuszki 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2010-10-24 17:09:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik KRYSTOOO

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wycisk na klatkę: 106kg Martwy ciąg: 130kg Armwrestling: 37kg A oto moj plan treningowy PONIEDZIAŁEK ( Klata+Biceps+Przedramię ) Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12 powt Wyciskanie sztangielek w lezeniu 3s 20 powt Wyciskanie sztangi na płasko wąskim chwytem 4s 12 powt Rozpiętki 5s po 12 ruchów Unoszenie sztangi łamanej 4s 12 powt [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2011-11-12 19:41:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trening o izolację (do tej pory praktycznie niestosowaną przeze mnie). Mój hipotetyczny trening wyglądałby tak: Poniedziałek Klatka: - Pompki na poręczach : rampa 5 powt. - Ściąganie linek na bramie : 3x10 powt. Tył Uda: - Rumuński martwy ciąg : rampa 5 powt. - Uginanie nóg w leżeniu : 3x10 powt. Barki: - Unoszenie ramion bokiem : 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2012-10-07 17:20:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu treningowego.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mojego planu treningowego. Zaczynają się wakacje, więc mam czas, aby ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Poniedziałek: NOGI: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 4 serie( 12-15/10/10/8 powtórzeń) -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - 4 serie(8-12 powt.) -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 4 serie (10-15 powt.) ŁYDKI: -WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 4 serie (20 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2011-06-09 12:21:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co po formie na lato

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1722 Data: 2008-03-09 17:53:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zawody Pare pytan.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na zew. 2s.Pierwsze 6P.rozstaw stop szeroko i palce rownolegle + 6P . rozstaw stop wasko palce rownolegle. 3s.Patrz 1s 4s.Patrz 2s. 4.Wyprosty nog siedzac - 3 serie 15/10 powt z zatrzymaniem w kazdym potworzeniu i dopieciem miesni , w krotkich przerwach rozciaganie 5.Martwy ciag na prostych nogach - 3 serie 12p 6.Spiecia brzucha lezac : 3 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2010-05-26 23:16:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny! :)))

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co myślicie o tym treningu? Miałem już przygody z siłownią (184cm - 71kg, mężczyzna) Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na maszynie 4 serie 10,10,8, 8 powt TRICEPS: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2015-06-17 22:31:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] . Treningi FBW i gdyby nie mocna przedtreningowke nie dalbym rade , nie ma ochoty i sily na zebranie sie na trening . Trening wygladal tak : 1a. Plecy 8s po 15-20 powt 1b. Klatka 8s po 15-20 powt 1c. Brzuch 6s po 20-25 powt 2a. Barki 5s po 15-20 powt 2b. Triceps 5s po 15-20 powt 2c. Biceps 5s po 15-20 powt Jedynie co w glowie jest to [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2114 Data: 2020-03-18 13:56:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] klata i wzmocnienie mięśni pleców. Pon: klata + biceps + przedramiona) Śro: plecy + triceps Pt: nogi + barki Poniedziałek. Klata: 1) wyciskanie na atlasie - 4 serie (12-16 powt.) 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową w górę) - 4 serie (12-16 powt.) 3) rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie (10-12 powt.) 4) rozpiętki na atlasie - 4 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1913 Data: 2011-10-31 20:42:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam planuje od maja jechać planem na masę. Ułożyłem następujący plan i proszę o ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK: Klata: Płasko 6 serii po 10-12 powt. Skos 4 serie po 10-12 powt. Plecy: Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt za kark w siadzie 6 serii po 10-12 powt. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6 serii 10-12 powt. Wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2008-04-12 22:50:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rzeźbe do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] że codziennie robie naprzemian cwiczenia na brzuch i łydki) Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powt. 4.rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2007-12-26 13:25:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 20 kg mniej ??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] co o niej sądzicie?? Trening A( na mięśnie dolnej części ciała) 1 Rozgrzewka 24 min(rowerek badz steper) 2Cwiczenia rozciągające 5-6 min 3 Prostowanie nóg na maszynie 20- powt. 4 zginanie nóg w stawie kolanowym w leżeniu na plecach 20 powt 5Prostowanie mięśni pośladkowych na maszynie 30 powt 6 przywodzenie nóg na maszynie w staniu 20 powt [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2947 Data: 2008-03-19 11:55:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)